Schlaf Booster: 5 Tipps für besseren Schlaf
Besser schlafen Sie mit fünf einfachen Gewohnheiten: einem Bett, das zu Ihrem Körper passt, einem Schlafzimmer ohne Bildschirme, einem festen Abendritual, gleichbleibenden Schlafenszeiten und Bewegung am Tag, aber nicht direkt vor dem Zubettgehen. Keiner dieser Tipps kostet viel Zeit. Zusammen helfen sie Ihrem Körper, abends leichter zur Ruhe zu kommen und nachts tiefer zu schlafen.
Wer kennt es nicht? Sie schauen auf die Uhr, es ist bereits weit nach Mitternacht, und an Schlaf ist nicht zu denken. Dabei ist gesunder Schlaf für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von großer Bedeutung. Schlafstörungen und Probleme beim Einschlafen gehören zu den häufigsten Beschwerden unserer modernen Gesellschaft.
Aber was macht guten Schlaf so schwierig? Sind Fernseher und Monitore schuld oder die Geräusche in unserer nächtlichen Umgebung? Die Wahrheit ist: Jeder Mensch muss die Lösungen finden, die zu seinen Bedürfnissen passen. Fragen Sie sich deshalb zuerst, was Sie nachts wach hält. Oft sind es Gedanken und Sorgen aus dem Alltag. Aber auch körperliche, optische oder akustische Störfaktoren rauben uns die Ruhe.
Wir haben fünf Tipps für Sie, die Ihnen helfen, zu einem besseren und tieferen Schlaf zu finden.
Die 5 Tipps für besseren Schlaf auf einen Blick
- Das passende Bett: Matratze, Lattenrost und Kissen auf Körper und Schlafposition abstimmen
- Bildschirme raus: Fernseher, Tablet und Handy aus dem Schlafzimmer verbannen oder stumm schalten
- Abendrituale: jeden Abend die gleichen ruhigen Schritte vor dem Schlafengehen
- Feste Schlafenszeiten: jeden Tag zur ähnlichen Zeit ins Bett und wieder aufstehen
- Aktiv sein: regelmäßige Bewegung am Tag, aber nicht direkt vor dem Schlafen
1. Holen Sie sich ein Bett, das zu Ihnen (und Ihrem Partner) passt
Unsere erste Empfehlung für besseren Schlaf ist die Investition in eine hochwertige Matratze und den richtigen Lattenrost. Liegen Sie zu hart, drückt es an Schulter und Hüfte, und Sie wälzen sich unruhig hin und her. Liegen Sie zu weich, sinkt die Wirbelsäule durch, und Sie wachen verspannt auf. Ein gutes Bett stützt Ihren Körper so, dass die Wirbelsäule in jeder Schlafposition möglichst gerade liegt.
Wir von RUMÖLLER - Feine Schlafräume haben stets den neuesten Stand der Produktentwicklung und der Schlafforschung im Blick. Gemeinsam mit unserem geschulten Fachpersonal stimmen wir anhand von Körperform, Gewicht und Ihren persönlichen Vorlieben das optimale Bettsystem für Sie ab. Schlafen Sie zu zweit, darf jede Seite eine eigene Matratze bekommen, die zu ihrem Schläfer passt.
Zum Bett gehört auch das Kissen: Es füllt den Abstand zwischen Schulter und Kopf und entlastet so Nacken und Schultern. Welches Kissen zu Ihrer Schlafposition passt, lesen Sie in unserem Ratgeber Habe ich das richtige Kopfkissen?
Vergessen Sie nicht: Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir mit Schlafen, das sind etwa 24 Jahre. Ein gutes Bett ist also eine Investition ins Leben.
2. Begrenzen oder verbannen Sie Bildschirme aus dem Schlafzimmer
Tablets, Computer, Fernseher und Smartphones senden abends ein „Wach“-Signal an unser Gehirn. Das helle, bläuliche Licht der Bildschirme kann die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin bremsen, und spannende Inhalte halten den Kopf zusätzlich auf Trab. Dazu kommt: Klänge und Signale nehmen wir auch im Schlaf unbewusst wahr. Ein leuchtendes Display oder ein Benachrichtigungston kann reichen, um den Schlaf zu stören.
So schaffen Sie eine ruhige Umgebung:
- Kein Einschlafen vor dem Fernseher: Gewöhnen Sie es sich gar nicht erst an.
- Ein echter Wecker: Verwenden Sie statt des Smartphones einen herkömmlichen Wecker.
- Handy stumm schalten: Möchten Sie Ihr Handy nachts im Schlafzimmer behalten, schalten Sie mit „Nicht stören“ oder dem Flugmodus Anrufe und Nachrichten stumm.
- Bildschirmpause vor dem Schlafen: Legen Sie Handy und Tablet in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen beiseite.
3. Kreieren Sie abendliche Routinen und Rituale
Die immer gleichen Rituale vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen. Ihr Körper lernt mit der Zeit: Wenn diese Schritte kommen, ist bald Schlafenszeit. Wenn Sie gern ein Buch lesen oder eine Serie schauen, setzen Sie sich dafür eine feste Uhrzeit und schalten Sie die Elektronik im Anschluss aus.
Bewährte Rituale für den Abend:
- Leise Musik: ruhige, beruhigende Klänge statt Nachrichten oder Krimi
- Ein warmes Getränk: eine Tasse warme Milch oder Tee ohne Koffein schafft ein wohliges Gefühl
- Sanfte Bewegung: ruhige Yoga-Haltungen, kleine Meditations- und Atemübungen
- Ein schönes Bett: Ein ordentlich gemachtes Bett mit frischer Bettwäsche, die sich gut auf der Haut anfühlt, lädt zum Hineinlegen ein
Schon nach kurzer Zeit werden Sie merken, dass abendliche Rituale eine hilfreiche Methode sind, um die Sorgen der Arbeit oder des Lebens vor dem Schlafengehen hinter sich zu lassen.
4. Setzen Sie sich feste Schlafenszeiten
Sie entscheiden selbst, wann Ihre Schlafenszeit ist, aber halten Sie sie möglichst jeden Tag ein, auch am Wochenende. Unser Körper folgt einem inneren Rhythmus. Gehen Sie immer zur ähnlichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur ähnlichen Zeit auf, werden Sie abends leichter müde und morgens leichter wach.
Finden Sie heraus, wie viele Stunden Schlaf Sie brauchen, um am nächsten Tag ausgeruht und erholt zu sein. Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden, manche kommen mit weniger aus. Ein einfacher Test: Wenn Sie ohne Wecker zur gewohnten Zeit aufwachen und tagsüber nicht müde werden, stimmt Ihre Dosis Schlaf.
Das Leben kann mit Arbeit, Kindern und anderen Herausforderungen voll sein. Komplizierte Aufgaben und Probleme lassen sich dennoch leichter lösen, wenn Sie ausgeschlafen sind. Verschieben Sie, was warten kann, auf den nächsten Tag. Sie werden feststellen, dass Sie es ausgeruht ohnehin schneller erledigen.
5. Seien Sie aktiv
Regelmäßige Bewegung, am besten an der frischen Luft, macht nicht nur fit, sondern abends auch angenehm müde. Schon ein Spaziergang in der Mittagspause bringt Tageslicht und Bewegung in Ihren Tag.
Achten Sie aber darauf, dass zwischen Training und Bettruhe etwas Zeit liegt. Direkt nach anstrengendem Sport sind Kreislauf und Körpertemperatur noch hoch, und Sie finden schwerer zur Ruhe. Planen Sie intensives Training deshalb lieber nicht in den letzten zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Ein ruhiger Abendspaziergang oder sanftes Dehnen ist dagegen unbedenklich.
Mehr für Ihren guten Schlaf
Mit diesen Tipps können Sie Ihre Schlafqualität positiv beeinflussen. Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Glück. Hält Sie dagegen über Wochen fast jede Nacht etwas wach, oder fühlen Sie sich trotz ausreichend Schlaf ständig erschöpft, sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Und damit Ihr Bett lange hygienisch und frisch bleibt, lesen Sie, wie Sie Ihre Bettdecke richtig waschen und Ihr Kopfkissen pflegen.
Häufige Fragen zu besserem Schlaf
Was hilft am schnellsten, um besser zu schlafen?
Meist bringen feste Schlafenszeiten und ein Schlafzimmer ohne Bildschirme am schnellsten etwas, denn beides kostet nichts und wirkt jeden Abend. Schläft es sich trotzdem schlecht, lohnt sich ein Blick auf Matratze und Kissen.
Wie viele Stunden Schlaf brauche ich?
Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden. Entscheidend ist, dass Sie sich tagsüber ausgeruht fühlen.
Sollte ich das Handy aus dem Schlafzimmer verbannen?
Am besten ja. Wenn es im Schlafzimmer bleiben soll, schalten Sie es mit „Nicht stören“ oder dem Flugmodus stumm und nutzen Sie einen herkömmlichen Wecker.
Ist Sport am Abend schlecht für den Schlaf?
Bewegung am Tag fördert guten Schlaf. Nur intensives Training direkt vor dem Zubettgehen kann das Einschlafen erschweren, weil Kreislauf und Körpertemperatur noch hoch sind.
Woran merke ich, dass meine Matratze nicht mehr passt?
Wenn Sie morgens mit Rückenschmerzen oder Verspannungen aufwachen, sich nachts oft umdrehen oder in der Matratze eine Kuhle entstanden ist, sollten Sie sie prüfen lassen.
Was trinke ich am besten am Abend?
Eine Tasse warme Milch oder einen Tee ohne Koffein. Kaffee, schwarzen und grünen Tee sowie Cola lassen Sie am Abend besser weg.
Unser Service: das Bett, das zu Ihnen passt
Sie schlafen schlecht und möchten wissen, ob es am Bett liegt? Bei RUMÖLLER - Feine Schlafräume nehmen wir uns Zeit für Sie und stimmen Matratze, Lattenrost und Kissen auf Ihren Körper und Ihre Schlafgewohnheiten ab. Sie finden uns in Hamburg-Blankenese (Elbchaussee 582) und im ELBE Einkaufszentrum (Osdorfer Landstraße 131). Vereinbaren Sie hier einen Beratungstermin oder rufen Sie uns an unter +49 40 860913.